不是只有長高才需要鈣！大人小孩都該注意的補鈣祕訣
提到 補鈣 ，多數人第一反應就是「小孩長高要補鈣」。但事實上，鈣的重要性從出生一路延續到老年，任何年齡都需要足夠的鈣來維持身體正常運作。骨骼只是鈣的「存放倉庫」，而鈣在身體裡的工作遠比你想像中多。 鈣在身體裡的任務比你想的多 鈣（Calcium）是人體含量最多的礦物質，約有 99% 儲存在骨骼與牙齒中，支撐身體結構並維持硬度。剩下 1% 分布在血液與細胞間，雖然比例很小，卻在多項重要生理反應中扮演關鍵角色，包括： 神經訊號傳導：協助神經細胞傳遞訊息，影響肌肉與器官的運作。 肌肉收縮：心臟跳動與全身肌肉活動都需要鈣參與。 血液凝固：缺鈣可能影響血液止血反應。 荷爾蒙分泌：調節多種內分泌功能。 當血液中的鈣不足時，身體會動用骨骼中的 鈣 來維持血鈣濃度，長期如此會造成骨質密度下降與骨質疏鬆，因此，補鈣不只是「長高」的需求，更是全齡健康的關鍵。 哪些人容易缺鈣？ 鈣的需求量會隨著年齡、性別與生活習慣而不同，但以下族群特別需要留意攝取： 成長期兒童與青少年： 骨骼在這個時期快速發育，若鈣攝取不足，會影響骨本建立，增加成年後骨質疏鬆的風險。 停經後女性： 雌激素水平下降會加速骨質流失，若沒有額外補鈣，骨密度可能快速降低。 素食者與乳糖不耐者： 這兩類族群往往少了乳製品這類高鈣來源，若飲食中也缺乏其他含鈣食物，就容易長期攝取不足。 高鹽、高咖啡因或高磷飲食族群： 高鈉會增加鈣的尿液排出，高咖啡因與過量磷（如含磷酸的碳酸飲料）也會影響鈣的吸收與利用。 鈣補充品怎麼挑？ 市面上的鈣補充品種類繁多，常見型態包括： 碳酸鈣（Calcium Carbonate） 含鈣量高、價格相對親民，適合與餐同食以增加吸收，但對部分腸胃敏感者可能造成脹氣或便秘。 檸檬酸鈣（Calcium Citrate） 吸收率高，對腸胃刺激小，空腹或餐後皆可補充，但含鈣比例略低於碳酸鈣。 其他型態 如乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等，吸收快但含 鈣 量偏低，多用於特殊需求或特定配方產品。 挑選重點 查看 每份含鈣量 ，並根據每日建議攝取量（成人約 1000 mg，銀髮族與孕婦可達 1200 mg）規劃補充。 搭配 維生素 D 與鎂 ，幫助鈣吸收與骨骼利用。 產品應通過 第三方檢驗 ，確保無重金屬與污染物殘留。 補鈣吸收的小技巧 補鈣不只看吃多少，更要看吸收效率...