益生菌全攻略：益生菌菌種選擇到補充時機的完整指南
益生菌是什麼？ 益生菌 （Probiotics）是指對人體有益的活性微生物，主要分布在腸道中。當攝取足夠數量時，這些有益菌能改善腸道菌相平衡、促進消化、增強免疫力，並對整體健康產生正面影響。常見的益生菌屬包括乳酸菌（Lactobacillus）、雙歧桿菌（Bifidobacterium）、酪酸菌（Butyricicoccus）等。 常見益生菌種類與功能差異 Lactobacillus acidophilus ：幫助消化、維持腸道酸鹼平衡，可耐胃酸與膽鹽，定殖力佳。 Bifidobacterium longum ：促進免疫力與腸道健康，為嬰幼兒時期重要菌種。 Lactobacillus rhamnosus GG ：臨床研究最多，常用於改善兒童腸道與皮膚問題。 Streptococcus thermophilus ：常見於優格與發酵乳，助消化並降低乳糖不耐反應。 Lactobacillus plantarum ：具強大抗氧化能力，有助消除自由基與維護腸道屏障。 Bifidobacterium breve ：對抗過敏與發炎反應，尤其有助於嬰兒腸道健康。 Lactobacillus casei ：支持腸道菌相穩定、提升免疫系統反應。 Saccharomyces boulardii （酵母菌類益生菌）：對抗抗生素相關腹瀉與旅遊者腹瀉具有療效。 參考資料： A comprehensive review of probiotics and human health-current prospective and applications 如何挑選適合的益生菌產品？ 挑選益生菌 產品時，應注意以下幾個關鍵指標，以確保產品品質與補充效果： 明確標示菌株名稱與代號 ：選擇有具體標示如Lactobacillus casei Shirota、Bifidobacterium lactis HN019等菌株，有臨床依據較具可信度。 總菌數標示清楚且足量 ： 益生菌推薦 選擇有效益生菌數應達每日數十億CFU以上，並註明保存期限內可保證活性。 技術保障與製程透明 ：選擇有包埋技術（如雙層包覆）、冷鏈保存或專利保存技術者，可提高活菌通過胃酸與膽鹽的存活率。 配方多元與標示完整 ：多菌種可擴大保健範圍，並應列出每株菌數與配比，避免僅標「複合益生菌」等模糊用語。 產品來源可信、通過檢驗 ：選擇...